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안녕하세요. 모모이야기의 모모입니다. 밤이 되어 기온이 떨어지니 겨울이 한 걸음 더 가까이 다가왔음을 느낍니다. 겨울되면 추운것도 추운것이지만 집에 계시는 아부지 걱정을 하곤 합니다. 아부께서 다른 것 보다 살짝 혈압이 높아 고혈압 질환을 가지고 계신대 고혈압은 여름철 보다는 겨울철에 더욱 조심해야 하기 때문입니다.
따뜻한 여름에는 혈압이 낮아지고, 추운 겨울이 되면 혈압이 높아는데 이유는 피부가 차가운 공기를 맞으면 체온이 떨어지는 것을 막지 위해 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가기 때문입니다. 혈압이 높은 분들 일수록 추위에 혈압이 더 올라갈 수 있으니 추위에 관리를 잘해주어야 하는 질병이라고 할 수 있습니다.
고혈압은 성인의 수축이 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말하는데 고혈압이 심해질 경우에는 협심증, 부정맥, 동맥경화, 심장질환, 뇌혈관질환 등을 일으킬 수 있는 질병이기 때문에 예방 및 치료를 해야합니다. 소리없이 찾아오는 질병이기 때문에 아무런 증상이 없어 오랜기간 방치하다 보면 몸 안에 있는 혈관이 파괴 및 혈관의 두께 형태 등의 변화가 생긴다고 합니다.
고혈압의 원인으로는 유전, 잦은 외식, 인스턴트 등의 서구화된 식습관, 비만 등이 고혈압의 원인이고 증상으로는 두통 및 어지럼증, 피로감, 손발이 저리고 붓는증상, 잦은 코피와 눈충혈, 심한 경우 호흡곤란 증상이 있을 수 있다고 합니다.
고혈압 환자는 점점 많아지고 발병 연령은 점점 낮아지는 고혈압 질병 생활습관도 중요하지만 혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것도 혈압을 예방하는데 중요한 방법이라고 할 수 있습니다. 혈압에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
양파의 퀘르세틴 성분은 콜레스트롤을 녹이는 강력한 황산화 성분이 들어있습니다. 육류를 섭취할 때 같이 섭취하게 되면 콜레스테롤이 몸속에 쌓이지 않도록 도와 준다고 합니다. 요리할 때 양파껍질은 그냥 버리시나요? 양파껍질을 잘 말려서 물에 5분 정도 끓여서 하루에 한 두잔 정도 마시면 혈압개선에 큰 효과를 볼 있다고 하니 껍질도 버리지 마시고 차로 만들어서 마셔보세요.
등푸른 생선은 두뇌발달과 치매예방에만 좋은 것이 아니라 혈압, 당뇨와 같은 성인병 예방에도 효과가 있다고 하네요.이 뿐만 아니라 혈관의 노폐물을 배출시키고 콜레스테롤수치를 저하해 혈전을 방지하여 심장병 예방에도 효능이 있다고 합니다.
부추에는 여러가지 비타민과 미네랄 성분이 들어있어 내장기관을 맑게 해주고 혈액순환 개선과 스트레스에 탁월한 효능이 있고 간기능을 튼튼하게 해주는 해독작용을 해주는 역할 도 있지만 부추에 들어있는 활성산소를 억제하는 황산화성분 베타카로틴은 노화방지에도 효과적이라고 합니다.
다시마에 들어있는 알기산 성분은 혈액 중에 축적된 콜레스테롤을 몸 밖으로 빼내는 역할을 하여 혈관을 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 칼슘 성분이 풍부하여 동맥경화에 탁월하며 섬유질이 풍부하여 변비에도 좋기 때문에 변비로 고생하시는 분들에게도 좋은 음식이 되겠네요.
혈압에 좋은 음식을 알았습니다. 고혈압을 낮추는 방법으로 혈압에 좋은음식을 섭취하는 것도 중요하지만 이와 같이 병행해야 하는 것이 적당한 운동을 해주는 것이 더욱 효과적이라고 합니다. 등산, 걷기운동, 수영과 같은 유산소 운동은 심장 혈관을 자극하여 혈관을 넓히고 탄력을 유지해주기 때문에 적당한 운동이 필수 라고 합니다.
또한 고도한 스트레스와 낮은 수면시간은 혈압을 상승하는데 주요 원이이라고 하니 숙면과 함께 스트레스를 받지 않게 하는 것이 좋습니다. 그리고 회사생활 하시는 분들 과도한 음주와 흡연은 혈관을 망가트리는 주요 원인이니 적당한 음주문화를 즐길 수 있도록 해주세요.
오늘은 혈압에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 혈압이 있으신 분들 너무 추운날에는 옷 따듯하게 챙겨입으시고 모자를 꼭 착용하시고 운동전에는 충분한 스트레칭을 해주신 후에 운동하는 것을 권해드립니다. 오늘 저녁에는 저도 퇴근해서 아부지랑 같이 가벼운 산책부터 시작해야 겠어요 긴글 읽어주셔서 감사하고 남은 시간도 즐거운 시간 보내세요.^^
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