나도 마른비만 일 수 있다!! 마른비만의 특징과 마른비만 건강관리 방법

대부분 비만이라고 생각하면 뚱뚱한 사람을 떠올리는 경우가 많이 있습니다.
하지만, 비만은 체지방과 연관이 있기때문에 체지방이 증가해도 근육량이 부족해 체중이 정상이로 보이는 경우가 있는데요
이것이 여성들에게 많은 비만의 유형이 마른비만 입니다.

마른비만은 정상 체중이라고 하더라도 근육량이 적고 체지방량이 많아 체지방률이 정상 범위를 넘는 경우를 말합니다.
마른비만이 여성들에게 많이 나타나는 이유는 잦은 다이어트와 요요 현상으로 올바르지 못한 다이어트 방법 때문입니다.
특히, 운동을 병행하지 않는 방법으로 인한 다이어트를 여러차례 할 경우 마른비만이 되는 경우가 상당히 높다고 합니다.

마른비만은 겉으로 나타나지 않아 방치되어 건강관리를 소홀히 하는 경우가 많기 때문에 더욱 위험할 수 있습니다.
오늘은 보이지 않는적 마른비만에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

◎ 마른비만의 특징

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마른비만의 특징은 몸무게는 정상적인 몸무게를 유지하거나 혹은 적게 나가는 경우가 있습니다.
하지만 근육량이 적은 것에 비해서 상대적으로 체지방이 높기 때문에 비만이 되는 것인대요. 전체적으로 가냘펴 보이지만
몸 전체에  살이 있다기 보다는 특정부분에 체지방이 축적되는 경우가 많이 있다고 합니다.

겉으로 보이는 부위가 아닌 엉덩이, 배, 허벅지 등에 체지방이 쌓이는 경우 많으며..
근육량이 부족하기 때문에 평상시 기운이 없고, 체력이 금방 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.

◎ 마른비만의 건강관리법

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마른비만은 겉으로 드러나지 않아서 방치되는 경우가 많이 있습니다.
마른 비만의 위험요인인 내장지방은 운동부족, 고열량 식사, 불규칙한 식습관, 잘 못된 다이어트 방법에 있으며..
생활속에서 받는 스트레스 에서도 내장지방이 쌓일 수 있다고 합니다.

이를 해소하기 위해서는 올바른 식습관과 운동이 가장 중요한데요..
마른비만읜 식이요법으로는 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 높이고 중성지방을 쌓이게 하므로 현미 등
정제되지 않은 곡시과 다양한 영양소가 들어있는 식단으로 바꾸는 것이 중요합니다.

규칙적인 식사를 하며 양질의 단백질을 섭취하며 꾸준한 운동을 통해 체내 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
체지방을 연소시키는 수영, 걷기 등의 유산소 운동과 함께 근련운동을 통해 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는
것이 중요합니다.

마른비만 운동법은..
근육량이 많이 부족하기 때문에 덤벨 또는 바벨을 이용하는 근육운동을 할 경우에는
처음부터 너무 무거운 것을 들지 않도록 하며..
어느정도 무게에 익숙해 졌을 때 무게를 증가 시키는 것이 중요합니다.

근육운동은 한세트에 10~12회 정도 할 수 있도록 하며..
3세트 이상 운동을 하며 휴식시간은 1~2분정도 하는 것이 좋습니다.

과한 체중이 나가는 것도 문제가 되지만 마른비만 또한 질병을 키우는 원인 될 수 있습니다.
오늘부터 올바른 식사와 가벼운 산책정도 해보는 것이 어떠할까요? ^^;;